La dieta preferita, progettata per 7 giorni, si è rivelata un ottimo modo per eliminare il grasso in eccesso alternando diete di un giorno e giorni in cui si consumano solo cibi liquidi, come confermato da molte recensioni. Di conseguenza, non solo puoi perdere peso in eccesso, ma anche liberare il tuo corpo dai prodotti di scarto dannosi.
L'essenza della dieta preferita
La dieta preferita (7 giorni), le cui recensioni e i cui risultati sono per lo più positivi, è facile da usare. La sua essenza è che i giorni in cui si beve si alternano a giorni in cui è necessario mangiare solo verdura, frutta o proteine. Il giorno 7 il menù è composto dai prodotti dei 6 giorni precedenti.
Non bisogna assolutamente consumare gli alimenti della lista vietati, altrimenti bisognerà ricominciare la dieta dal primo giorno. 4 giorni prima di iniziare la dieta, dovresti limitare il contenuto calorico della tua dieta quotidiana, abbandonare i prodotti a base di farina e le bevande alcoliche e consultare anche un gastroenterologo.
Fasi di dieta per ogni giorno
Principi dietetici per tutti i giorni:
- 1 giorno – È consentito bere qualsiasi liquido non zuccherato (eccetto l'alcol).
- Giorno 2 – è consentito mangiare qualsiasi verdura senza sale e spezie.
- Giorno 3 - simile a 1 giorno.
- 4 giorni - È consentito mangiare frutta in quantità illimitate.
- 5 giorni - simile ai giorni 1 e 3.
- Giorno 6 - consumare alimenti proteici che non contengono carboidrati e grassi.
- Giorno 7 - misto. Abbandonare una dieta rigorosa.
L'effetto della dieta è rapido. I primi cambiamenti si notano già la mattina successiva.
Giorni di bevute
La dieta preferita (7 giorni) inizia dal giorno in cui è necessario consumare solo cibi liquidi. Le recensioni mostrano che il primo giorno di dieta è il più difficile da tollerare. Il corpo non è pronto per una forte restrizione del cibo solido; di conseguenza, possono verificarsi problemi allo stomaco e al tratto gastrointestinale.
Il primo giorno è meglio limitare l'attività fisica; Se possibile, trascorri l'intera giornata a casa per evitare spiacevoli conseguenze.
La quantità giornaliera di calorie non deve superare le 1000 unità.
Prodotti ammessi:
- tè verde, caffè senza panna/latte;
- kefir con meno del 5% di grassi;
- brodo di pollo;
- frullato con farina d'avena macinata in farina;
- succhi appena spremuti.
Al giorno d'oggi è meglio consumare kefir con un contenuto di grassi non superiore al 5%. Non utilizzare prodotti a base di latte fermentato se il tempo di produzione supera i 3 giorni, poiché potrebbero verificarsi gonfiore e attacchi di diarrea. Per un gusto più gradevole, puoi aggiungere un pizzico di cannella o farina d'avena macinata.
I bifidobatteri presenti nel kefir hanno un effetto benefico sulla microflora intestinale, aiutano a regolare il funzionamento del tratto gastrointestinale e a purificare le tossine. Il brodo di pollo dovrebbe essere preparato esclusivamente con il filetto di petto, poiché altre parti del corpo del pollo contengono più grassi.
Durante la preparazione non utilizzare sale e spezie; è meglio scolare il brodo la prima volta e utilizzare il secondo brodo per il cibo.
Non rimuovere la polpa dai succhi appena spremuti, che è una fibra naturale per il corpo. Non aggiungere zucchero o dolcificanti ai succhi acidi. Per ridurre l'alto contenuto calorico del succo, puoi diluirlo con acqua in un rapporto 50:50.
Grazie alla composizione liquida dei prodotti, funzioneranno solo i reni e il fegato. I giorni in cui si beve hanno lo scopo di riposare lo stomaco e l'esofago dal lavoro costante. Entro la fine dei giorni in cui si beve, lo stomaco diminuirà di dimensioni, per cui la saturazione del cibo arriverà più velocemente nei giorni successivi; la sensazione di fame scomparirà. Il filo a piombo sarà di 1 – 2 kg.
Giornata delle verdure
Le verdure sono un magazzino di vitamine A, B, C, minerali e fibre naturali. Mangiare verdure crude, al forno, bollite e grigliate aiuta a purificare la pelle e migliorare l'immunità.
La fibra agisce come una spazzola: spazza via letteralmente tutti i rifiuti e le tossine accumulate dalle pareti intestinali. Si consiglia di concentrarsi su cavoli e broccoli, noti per la loro capacità di bruciare i grassi. Di conseguenza, il peso per verdura al giorno può essere di 2-3 kg.
Prodotti per la giornata delle verdure:
- pomodori e cetrioli;
- bianco e cavolfiore;
- carota;
- verde;
- spinaci;
- broccoli;
- asparago;
- melanzana;
- zucchine;
- cipolle, aglio;
- barbabietola;
- peperone dolce;
- ravanello.
Non è consigliabile mangiare le patate poiché contengono una grande quantità di amido. È vietato l'uso di sale e spezie. Le insalate possono essere condite con un cucchiaio di olio vegetale non raffinato. L'apporto calorico giornaliero totale dovrebbe essere inferiore a 1100 kcal.
Giornata della frutta
La dieta preferita (7 giorni), le cui revisioni e risultati dipendono dal contenuto calorico del cibo consumato, prevede una restrizione completa dei dolci. Grazie a una giornata alla frutta, puoi attenuare il bisogno acuto di carboidrati e zuccheri veloci grazie al fruttosio contenuto nella composizione.
I frutti stimolano il sistema digestivo e accelerano il processo metabolico. Devi mangiare frutta 6 volte al giorno con un intervallo di tempo di 2-3 ore. L'apporto calorico non deve superare le 1300 kcal.
Prodotti:
- agrumi;
- pesche, nettarine, albicocche.
- mele;
- pere;
- frutti di bosco;
- anguria;
- limoni.
In estate puoi mangiare l'anguria tutto il giorno. La polpa dell'anguria ha un effetto diuretico e coleretico, rimuove i rifiuti e le tossine dal corpo. Tutti i frutti e le bacche sono ammessi al consumo, ad eccezione dell'uva e delle banane a causa del loro alto contenuto di carboidrati.
Il frutto più salutare per bruciare i grassi è il pompelmo.. I pompelmi rimuovono i liquidi non necessari dal corpo, stimolano il sistema immunitario e attivano il processo di scomposizione delle riserve di grasso.
Giornata proteica della tua dieta preferita
Le proteine sono un componente essenziale per la costruzione delle cellule del corpo. Per digerire le proteine, il corpo spende più energia che per grassi e carboidrati. E l'energia sono le calorie. Grazie alla giornata proteica di Favorite Diet, tutti i liquidi in eccesso vengono eliminati. L'apporto calorico giornaliero delle proteine non deve superare le 1400 kcal.
Cibo:
- filetto di petto di pollo senza pelle;
- varietà di pesce a basso contenuto di grassi;
- uova;
- grano saraceno;
- fiocchi di latte;
- tipi di formaggio magro;
- tutti i tipi di noci, arachidi;
- legumi e fagioli;
- funghi.
Dovresti fare attenzione quando consumi formaggio, noci, arachidi e tuorli d'uovo poiché sono ricchi di grassi. Sono vietati la panna, il formaggio fuso e i prodotti semilavorati a base di formaggio.
Il filetto di pollo senza pelle e il filetto di pesce possono essere bolliti o al forno, nonché grigliati senza l'uso di olio e sale con spezie. Se hai problemi ai reni, dovresti evitare la giornata proteica. Potete sostituirlo con misto o vegetale.
Ultimo giorno della dieta
L'ultimo giorno si consiglia di creare una dieta in modo che includa tutti i prodotti alimentari dei giorni precedenti della dieta. Il settimo giorno serve come una sorta di preparazione prima di tornare alla dieta normale. L'apporto calorico non deve superare le 1500 calorie. Per consolidare i risultati, puoi fare un allenamento leggero o fare jogging.
Menu dietetico settimanale preferito
Il menu della dieta preferita per la settimana è presentato nella tabella:
| Giorno | Menù |
| 1. |
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| 2. |
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| 3. | Uguale a 1 giorno. |
| 4. |
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| 5. | Simile ai giorni 1 e 3. |
| 6. |
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| 7. | Opzione 1.
Opzione 2.
Opzione 3.
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Alimenti vietati durante la dieta
Una dieta rigorosa comporta molte restrizioni sugli alimenti che inibiscono il processo di combustione dei grassi.
Durante la dieta è vietato il consumo dei seguenti alimenti:
- sale (trattiene l'acqua nel corpo, il processo di eliminazione dei chili in più procederà più lentamente o non si fermerà affatto);
- zucchero (promuove un forte rilascio dell'ormone insulina, che inibisce il metabolismo);
- burro (contiene una grande quantità di grassi animali);
- cottura al forno (contiene lievito e un'enorme quantità di carboidrati veloci, che contribuiscono all'accumulo di grasso);
- qualsiasi dolce, compreso il miele (costituito da carboidrati veloci);
- cereali (eccetto grano saraceno), riso (contengono una grande quantità di carboidrati lenti e veloci);
- cibi fritti (grandi quantità di grassi saturi contribuiscono all'accumulo di riserve di grasso);
- prodotti semilavorati (contengono una grande quantità di sale e spezie, praticamente nessun ingrediente naturale);
- succhi provenienti dai negozi e soda (i succhi confezionati mancano di polpa e fibre; i produttori aggiungono zucchero per esaltarne il gusto);
- patata.
Si consiglia di limitare il consumo dei prodotti sopra indicati nella dieta normale.
L'importanza del regime alimentare durante la dieta preferita
Le persone che non svolgono attività fisica dovrebbero bere 8-10 bicchieri di acqua naturale al giorno e 10-12 bicchieri se svolgono attività fisica quotidiana.
Un apporto sufficiente di liquidi durante il giorno garantisce il normale funzionamento di tutti gli organi, elimina tutte le sostanze in eccesso dal corpo e aiuta a mantenere la temperatura corporea ottimale.
Non è consigliabile bere acqua durante o dopo i pasti. Ciò ridurrà la produzione di succo gastrico e rallenterà il processo di digestione, che può provocare pesantezza allo stomaco, gonfiore e bruciore di stomaco.
È meglio bere acqua 40 minuti prima dei pasti e 1,5 ore dopo a piccoli sorsi.
Inoltre puoi bere da 4 a 5 tazze di tè verde. Le foglie di tè verde contengono componenti unici teina, catechine e minerali che accelerano il metabolismo e favoriscono la digestione. Non è consigliabile bere il tè prima di coricarsi perché, grazie al contenuto di teina, ha un effetto rinvigorente. Ciò può portare a problemi di sonno. L'opzione migliore è bere l'ultima tazza di tè dopo cena.
Opzione di dieta rigorosa per perdere fino a 10 kg
Per perdere più di 8 kg, esiste un'opzione dietetica rigorosa. La sua dieta è più magra e il suo contenuto calorico è inferiore rispetto alla versione classica, ed è adatta a persone in sovrappeso superiore a 15 kg.
Durante una dieta rigorosa, dovresti evitare l'attività fisica ed evitare situazioni stressanti. È consentito fare jogging leggero, se il benessere lo consente, e camminare all'aria aperta per 30-45 minuti. camminata veloce ed esercizio leggero.
Il menu dietetico rigoroso è mostrato nella tabella:
| Giorno | Menù |
| 1 | Durante il giorno è consentito bere acqua pulita, tè, caffè e kefir allo 0,5% non più di 2 litri. |
| 2 | 500 g di pomodori, 500 g di cavolo cappuccio. |
| 3 | Uguale a 1 giorno. |
| 4 | 500 g di mele, 3 pompelmi grandi. |
| 5 | Simile ai giorni 1 e 3. |
| 6 | Ricotta – 500 g, una manciata di noci, 300 g di filetto di pollo. |
| 7 |
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Benefici della dieta
La Dieta Preferita (7 giorni), le cui recensioni e risultati possono essere trovati su siti tematici, presenta i seguenti vantaggi:
- Azione veloce. La tua dieta preferita ha effetto immediato. Dopo 2 giorni puoi perdere circa 3 kg e dopo una settimana fino a 12 kg.
- Varietà dietetica. Non è necessario mangiare gli stessi cibi ogni giorno. Non ci sono guasti, l'umore è costantemente ad alto livello. La pelle del viso è pulita e levigata grazie alla presenza di frutta e verdura nella dieta.
- Sensazione mancante fame. Poiché l'apporto calorico giornaliero non dovrebbe scendere sotto le 800.
- Apporto sufficiente di vitamine e minerali. Di solito, nelle diete mono, c'è una carenza di sostanze benefiche per l'organismo. Per questo motivo possono verificarsi depressione, apatia, vertigini e svenimenti. Questo non accadrà con l'Amata Dieta.
- Il metabolismo non rallenterà. Il corpo non ha il tempo di abituarsi alla quantità di energia ricevuta dal cibo, poiché il contenuto calorico varia nei diversi giorni. Di conseguenza, i chilogrammi si “scioglieranno” e i volumi diminuiranno.
Svantaggi della dieta preferita
Tra gli svantaggi della dieta ci sono i seguenti:
- La dieta è consentita solo a coloro che non hanno problemi di salute.
- Possono verificarsi problemi ai reni a causa del grande volume di liquidi escreti.
- È necessario acquistare un gran numero di prodotti in anticipo.
- A causa della diversità della dieta, la dieta può avere un costo elevato, poiché alcuni alimenti (come noci, arachidi, pesce e filetti di petto di pollo) possono essere costosi.
- È consentito ripetere il corso di dieta non prima di 3 mesi.
- Le malattie croniche possono peggiorare.
- Sono possibili problemi al tratto gastrointestinale, poiché cambiamenti improvvisi e un'abbondanza di cibi diversi possono provocare attacchi di diarrea, gonfiore e disagio nella zona addominale.
Controindicazioni alla dieta preferita
La dieta preferita (7 giorni), le cui revisioni e i cui risultati dipendono dalla scelta della sua opzione, presenta una serie di controindicazioni.
Questi potrebbero essere:
- Malattie croniche acute.
- Periodo di gravidanza e allattamento.
- Diabete.
- Ipertensione.
- Depressione.
- Attività fisica quotidiana.
- Insufficienza renale.
- Periodo postoperatorio.
- Malattie del cuore e dello stomaco.
Risultati della dieta
I risultati della dieta dipendono direttamente dagli sforzi compiuti. Se segui rigorosamente le regole ogni giorno e non ti abbatti, puoi perdere fino a 12 kg, a seconda della quantità di chili in più e delle caratteristiche del tuo corpo. Si consiglia di seguire una dieta per le persone molto in sovrappeso. Se il peso in eccesso è di soli 2-3 kg, è meglio rifiutarsi di utilizzare questo metodo per perdere peso.
La dieta in alcuni giorni è abbastanza equilibrata, ma è meglio assumere un ulteriore complesso multivitaminico per evitare carenze vitaminiche nel corpo.
La giusta via d'uscita dalla dieta
Per non recuperare i chilogrammi persi è necessario ritornare gradualmente alla dieta abituale. Nuovi piatti e prodotti dovrebbero essere introdotti 1 al giorno; aumentare l'apporto calorico di 150 kcal al giorno. Questo periodo dovrebbe durare 2-10 settimane.
Si consiglia di eliminare per sempre il cibo spazzatura dalla propria dieta: rinunciare ai fritti e agli alimenti trasformati, limitare il consumo di dolci e prodotti da forno, non acquistare succhi e bibite confezionate nei negozi.
La dieta quotidiana non deve superare le 1800 kcal. In alcuni casi potresti avere fame, quindi mangiare pane dietetico senza zucchero è consentito tutti i giorni tranne i giorni in cui si beve.
Al termine della dieta, non dovresti tornare improvvisamente alla tua dieta abituale, poiché i chilogrammi persi ritorneranno in un volume ancora maggiore.
Grazie alla stretta aderenza ai principi della tua dieta preferita e al corretto ritorno alla tua dieta normale, puoi dimenticare per sempre l'eccesso di peso. A giudicare dalle recensioni, in 7 giorni di attenta aderenza alla dieta si possono perdere dai 4 ai 12 kg di peso in eccesso.